[...] fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy Odżywianie : jadlem co popadnie nie zwracalem w ogole uwagi na to co jem Cel : nabranie masy miesniowej przy mozliwie jak najnizszym otluszczeniu Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] sosow Co weekend lub dwa cos slodkiego (czekolada milka najczesciej ;))) bo ilez mozna zyc bez czekolady. Nie jestem typowym ekto (mam tendencje do nabierania zlej masy) i nie moge sobie pozwalac na wiele. Najgorzej jest w weekendy, 3-4 posilki w tym jeszcze wspomnniany jakis cheat meal... I tak od poczatku wrzesnia mniej wiecej [...]
[...] wszystkich posiłków i przekąsek może pomóc zidentyfikować ewentualne nadmiary kalorii. Zmienione potrzeby kaloryczne: Jeśli Twoja aktywność fizyczna wzrosła lub spadek masy ciała, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne również się zmieniło. Może być konieczne ponowne obliczenie Twojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie aktualnych danych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ale przy moim wzroście max 76 kg bo to nie estetycznie będzie ważyć grubo ponad 80 przy tym wzroście :) Znam kumpla co ma 181 i wagę 76 i ma zaj**iście :) mogę już w sumie wziąć monohydrant staż pozwala co wy na to moim zadaniem nabije mi to masy i mięśnie będą bardziej wypukłe jeśli sie zgadzacie to podajcie jaki mogę wsiąść ? :)
[...] ma on na celu TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji ruchu.Zalecany jest szczególnie początkującym kulturystom,którzy chcą się np.pozbyć zbędnej tkanki [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
plus trzeba pamietac, ze jezeli jestes na redukcji to z regeneracja nie bedzie tak kolorowo, jak podczas masy czy bilansu zerowego. co do suplementacji, ja w tym wieku bym nie szukal niczego z poza dostepnych produktow w sklepach dzialajacych legalnie
jw - spis dzialu. To, że siłownia spowalnia to mit lecz oczywiscie do pewnego poziomu masy ciala. Ja polecam fbw w ktorym skupiamy sie na podstawowych cwiczeniach -mc, przysiady, wyciskanie na barki, na klatke oraz wioslowanie. Jesli chcesz poprawic dynamike to zobacz atlas podstawowych cwiczen dynamicznych: [...]
[...] ani tluszczyku ani miesni!teraz po pol rokujuz sie te miesnie pojawily ale nie sa onemocno wyrzezbiuone ko po porstu sa,a chce je wyrzezbic tak by sie rzucaly w oczy,a co to rzezba jest to doskonale wiem ko chce ja zrabic nie lapiac masy!i przede wszystkim zmodyfikuj mi jak mozesz plan treniengowy na 4 razy w tyg tak by bylo dobre,z gory thx!
dodam jeszcze ze tryptofan nie jest odpowiedzialny za budowe masy miesniowej jedynie posrednio serotonina ktora jest odpowiedzialna za ukrwienie miesni szkieletowych... jego brak moze sie objawic stanem depresyjnym i problemami z ukladem moczowym... napewno brak w Ostrowi ktora na labolatoriach badalismy=] tryptofanu nie jest czyms strasznym... [...]
Tak do 92-3 kg da rade z diety dostarczyc a od 95-100 i wyzej to juz ciezko i nieduzo ale trzeba uzupelnic nie jest to duzy koszt przy zjadaniu 2g na kg masy ciala uzupelnienie bialka przy 180 gramach z pozywnienia brakuje nam do 190 zaledwie 10 gram wiec okolo 50 groszy dziennie a to daje nam 15,50 około miesiecznie a przy 100 juz 30zl (białko [...]
1,8-2g biala na 1kg masy miesniowej wystarczy. co do posilku smialo mozesz zjesc standardowy kawal miesa+zrodlo wegli. kwestia tylko ilosci, to juz musisz dobrac wg wlasnych odczuc, by bylo dosc szybkostrawnie i nie zamulalo na dlugo. innym rozwiazaniem moze byc odzywka/gainer. osobiscie pomiedzy takimi treningami bym wrzucil 30gwpc zmiksowane ze [...]
Może i macie racje. Wiec co polecacie na zrobienie suchej masy mięśniowej i żebym nie musiał się kłuć. Nie chce się zalać tylko zrobić dobrej jakości mięsień przy czym zredukować tkankę tłuszczowa. bierz to co brales jak byles zadowolony z cyklu
Jak narazie stosowalem tylko 3 razy mono + dodatki zawsze od 3-4 kg masy i sila jakies 10 %.Ale zawsze te kilogramik po cyklu odplynal.Teraz stosuje mono + Cp w polowie cyklu zrobilem juz jakies 2,5kg do konca mysle jeszcze z 2 kg zrobie.Ale z tego co widze na forum to najlepszym cyklem suplementowym jest 2xXP sam mam zamiar kolejny cykl taki [...]
[...] robiles ostatnio?-podaj plan ze szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz(CZYLI UZYWASZ PODCZAS CWICZEN)?(glowne boje.zaden bicepsik mnie nie interesuje!) jak z lapaniem masy? ile wazyles tych pare m-cy wczesniej? ...a odnosnie planu. poczytaj troche. http://www.sfd.pl/3_dniowy_HST%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy._Prosz%C4%99_o_pomoc-t787807.html [...]
[...] Pudziana z Yasuke ,ten mimo co ale byl ZAWODOWCEM i wywodzil sie z judo i poki Pudzianek mial sily to rzucal nim jak workiem ziemniakow i ta jego technika na nic sie zdala A gdyby walczyl nawet z Najmanem na zasadach boksu to mysle ze by go najman wypunktowal z latwoscia mimo roznicy masy Zmieniony przez - qligowski w dniu 2010-06-17 07:43:34
[...] musisz o to zadbać bardziej. Poza tym masz bardzo małe te obciążenia w treningu. Co do sylwetki to widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda szczupło, ale ... no właśnie szczupło. Brakuje Ci ogólnej masy mięśniowej i nad tym trzeba popracować, ale jednocześnie trzeba mieć świadomość, że ciężko będzie zbudować masę mięśniową na 5kg obciążeniach.
Co wy gadacie! Ryż jest absolutnie rewelacyjny jeśli chodzi o robienie masy, przecież to podstawa.Każdy kulturysta to wie ,ryż i makaron = masa (byle duużo)Jak dla mnie pomysł rewelacyjny i na pewno przyniesie efekty jak dojdzie do tego dobry trening.Mase sie robi głównie na węglach.Ja jestem fanatykiem ryżu i na razie dobrze mi idzie, w [...]
[...] stymulacja mięsni równa sie wieksze przyrosty?:D bo własnei skoncyzłem cykl jetsem 10 kg do przodu (90kg,180 wzrostu) i chce twraz nabarc w kolejnym cyklu jeszce troche masy meisniowej a w 3cim to wyzrezbic. Z tego co mi powiedzieliscie chyba kupie sobie mono za 50 zł i bede 70 dych do przodu za które kupie zma,vit c,kompleks witamin i moze [...]
Malo bialka, daj 2 g na kg masy ciała, węgle w ilości "masowej". Bulki, szynki, warzywa konserwowe do wyrzucenia. Mleko 0'5 to ani mleko ani woda, szkoda na to kcal. W pierwszym posilku nie ma bialka, daj tam jajka np. Owoce zmieniaj, nie tylko bananem czlowiek zyje. Swieże warzywa. Mięso to nie tylko suchy kurak podlany oliwą. Co do ryżu - [...]
